Czy mógłby to ktoś sprawdzić, napisałem pod to czym mam możliwość ćwiczyć ? hantle mam po 8kg. Poniedziałek Klatka 1. Pompki na taboretach z jakimś obciążeniem 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce, 4s x 10-12p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w zdłuż ławki - do tylu, 4s 8-10p [...]
miesnie rosna podczas regeneracji podziel cialo na 2 czesci i cwicz zamiennie 2dni on 1 of i tak w kolko np: 1dzen klatka,barki,triceps,brzuch 2dzen plecy,biceps,uda,lydki 1dzen przerwy i znow 1dzen 2dzen 1dzen przerwy itd cwiczenia dobierz wedlug mozliwosci zadbaj o diete, mozesz zastosowac low carb, daje dobre efekty w postaci utraty tkanki [...]
mam 175 cm wzrostu a jeśli chodzi o fałdy tłuszczu to sory nawet nie ma po co wstawiać zdjęć, bo nie mam się za co złapać na brzuchu - wszystko jest "twarde",co rozumiem pod postacią masa podskórna? Masa tłuszczowa. A co do diety droga Martucco to lekarz powiedział, że jest jak najbardziej prawidłowa i wręcz może nawet jem za mało, także [...]
[...] na ławce skośnej 4x 10 Rozpiętki 3x12 Biceps: Sztanga 4x 12;10;8;6 Młotkowy 4x10 Przedramie: Narzędzie xD 8;6;4 Sztangielka 3x26 Sztangielka II 3x12 Brzuch: co do brzucha to mam pytanie czy ma ktoś jakieś dobre ćwiczenia, zaznaczam iż nie posiadam drążka niestety Sobota Plecy: Wyciąg 4x8 wiosłowanie 4x 10 MC 4x6 szrugsy 4x15 [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x wznoszenie sztangilek w siadzie na boki 3x 15 przysiady 4x wykroki 3x wspiecia 2x 30 Na bica nie bylo wpisane nic, wiec dodalem od siebie, chyba cwiczysz jeszcze przedramie i brzuch ??? Nie wiem czy stosujesz progres ??? Jesli tak to tam gdzie jest liczba seri i po x nie ma nic to znaczy ze jest progresja...
[...] waze 77-78, pas+2/3cm (88) łapa+2cm(36,5 ;37), wieksze barki, wieksze kaptury, jestem zadowolony i pytanie co teraz? redukcja do konca? obawiam sie ze cały wtedy zniknę, ale brzuch i cycki sa delikatnie mowiac slabe, ladnie uwidocznij sie triceps i plecy, jednak bf jest spory wydaje mi sie ze okolo 25% tlusto w ch**. redukcja z deficytem + bcaa, [...]
Plan okej. Moze byc tylko kolejnosc srednia. Jakas nijaka. Nogi-plecy-klatka-barki-ramiona-lydki-brzuch. Tak bedzie najlepiej. Nic jzu tych mlotkowych nie zmieniaj bo na tym polega FBW by skupiac sie na zlozonych cwiczeniach nie na poszczegolnych izolowanych. pozdrawiam
Hmm... Chcesz ćwiczyć na mase to zrób se taki plan: poniedziałek-klata wtorek-biceps środe-plecy czwartek-triceps piątek-barki sobota-brzuch i przedramie w danym dniu jak skończysz ćwiczyć to zawsze rób kaptury, ponieważ kaptury są bardzo trudnym mięśniem.Triceps ćwicz bardziej intensywnie niż pozostałe partie. każde ćwiczenie 4 serie po [...]
[...] po kolei w każdy dzień inną partię. i tak klata, plecki, biceps+triceps, bareczki(ewentualnie z nogami), no i nogi, wychodzi 5 dni.(przedramie i kaptur gdzieś sobie dorzuć, brzuch robię przy nogach najczęściej), nie wiem czy to najlepszy trening,może trochę za dużo dni w tygodniu ale efekty są bardzo dobre(wcześniej ćwiczyłem klata+biceps, [...]
dla chwytaczy? wg.mnie to wszystkie miesnie sa wazne. no coz spojrz na zapasnika i powiedz co ci sie rzuca w oczy? plecy,szyja :) ale ogolnie to wszystko jest potrzebne.nogi,brzuch itd. zestaw cwiczen? zacznij od karuzeli.hehe.
[...] z tych partii na pewno olewasz. Te partie potrzebują oddzielnego dnia treningowego w splicie z partią 1x/tyg. Pozatym nie licz na dobrą redukcję jeżeli jesz tylko zdrowe produkty. Brzuszków nie rób, chyba że chcesz mieć zdeformowane mięśnie brzucha. Brzuch robi się konkretnymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2012-01-09 16:56:57
[...] to jeszcze urozmaicic? jakies dodatkowe ciwczenia? tak sie staralem w miare mozliwosci zebym rozwijal wszystkie partie miesni, ale glownie wlasnie biceps, triceps, klate i brzuch (A6W) a wlasnie, i jeszcze jedno pytanie. cwicze tak w godzinach 20-22 czy to nie za pozno?? moze powinienem ciwczyc o wczesniejszych porach?? a co do tej diety. to [...]
[...] zauważalna to bark pracuje ok, nie odczuwałem przez te 1,5 roku żadnych ograniczeń w treningu siłowym. Jednak mam inny problem - dysproporcje, moja lewa noga, prawa strona brzucha i lewa strona pleców w odcinku lędźwiowym jest znacznie większa. Nie jestem pewien, ale być może to być kwestia tego obojczyka. Prawa ręka przez tą kontuzję jest [...]
[...] leżąc(dwugłowe uda) Łydki raczej 3 serie po 25 bedzie za mało ćwicz łydki 3 serie do bólu plus 10 powtórzeń W klatce wyciskanie na skosie sztange zastąp hantlami. I ćwicz brzuch conajmniej 3 razy w tygodniu tak poza ty wydaje mi sie plan całkiem dobry.Nie masz dużego stażu więc staraj sie robić dobrze technicznie i nie szalej z cięzarami pozdro
Oto mój drugi plan treningowy, jeżeli możecie to sprawdzcie go albo ewntualnie poprawcie. Poniedzialek: Klata: *wyciskanie skos12 10 8 6 *wyciskanie hantli plaska 30 stopni *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu 4x15 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15 Środa: Plecy: *wioslowanie 15-10-10-8 [...]
[...] *uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem (12,12,12) ------------------//----------- nachwytem (10,10,10) do cwiczen zlozonych co tydz lub 2 bede dokladal 2,5 lub 5kg do izolowanych po 1 lub 2 tygodniu dodam 1 lub 2 powtórzenia po 3-4 tygodniach dodam 2,5 lub 5kg brzuch bede cwiczyl 3 razy w tygodniu przed cwiczeniami (w ramach rozgrzewki)
[...] mial z Kohsaka wiekszych problemow... kilka razy TK trzymal go w bocznej raz mial plecy ale Hunt wyszedl ze wszystkiego bez problemow... sam Mark tez mial boczna i kolano na brzuch wiec nie wydaje mi sie zeby mial jakies problemy... i do tego jak to napisales "spore" aha i zeby nie pytac kiedy rozpiska itp wchodzcie sobie tutaj [...]
16lat 6miesięcy
